تمارين كيجل للرجال – جمال المرأة
تمارين مخروطية بالنسبة للرجال: تعتبر تمارين كيجل للرجال من أكثر التمارين شيوعًا بين النساء ، لكن لها فوائد جديدة ومهمة للرجال أيضًا. ولا داعي لإحراج نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهذه التمارين يمكن أن تتم في أي مكان وفي أي وقت. في هذا المقال سنتحدث عن فائدة التمارين وكيفية تنفيذها وبعض التغييرات التي تسببها لصحة جسم الرجل.
فوائد تمارين كيجل للرجال
تعتبر تمارين كيجل من التمارين الممتازة لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال ، ولها مزايا عديدة من أهمها:
تحسين وظيفة الجهاز البولي: تعمل تمارين كيجل على تقوية المثانة وتقوية عضلات الحوض المحيطة بها مما يقلل من احتمالية سلس البول ويحسن التبول.
تقوية الانتصاب: تساعد تمارين كيجل على تدفق الدم إلى العضو الذكري ، مما يحسن قوة الانتصاب.
تحسين الحيوانات المنوية: أظهرت الدراسات العلمية أن تمارين كيجل تساعد على زيادة نسبة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
– علاج الضعف الجنسي: تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات الحوض ، وبالتالي تحسين الوظائف الجنسية لدى الرجال.
الحد من عدوى المسالك البولية: تساعد تمارين كيجل على تحسين تدفق البول وتحفيز تدفق الدم ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بعدوى المسالك البولية.
يوصى بتمارين كيجل المنتظمة للرجال لتحقيق هذه الفوائد ، ولكن يجب الانتباه إلى التحذيرات المتعلقة بممارسة هذه التمارين قبل أن تبدأ. لذلك ، يمكنك الرجوع إلى قسم “تحذيرات تمرين Kegel” من هذه المدونة لمعرفة المزيد حول هذه التحذيرات.
تمارين كيجل مع التحذيرات
على الرغم من فوائد تمارين كيجل ، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب مراعاتها قبل البدء في ممارستها. فيما يلي بعض هذه التحذيرات:
أ- لا تفرط في ممارسة النشاط البدني: يجب تجنب تمارين كيجل بشكل مفرط ، فقد يؤدي ذلك إلى تشنج العضلات وتلفها.
ب- لا تفرط في التمارين: يجب أن تحذر من المبالغة في التمارين ، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلات والأنسجة المحيطة.
ج- عدم ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من سيلان الأنف: إذا كان لديك تسرب للبول بشكل منتظم ، فيجب عليك تجنب النشاط البدني حتى يتم تقييم الحالة الأساسية لسيلان الأنف وعلاجها.
د- استشر الطبيب قبل البدء بالتمارين: يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالتمارين خاصة إذا كانت هناك مشاكل صحية متعلقة بالحوض مثل التهابات أو سرطان البروستاتا.
هـ- الخمول أثناء الإغماء: ينصح بتجنب النشاط البدني أثناء فترات الإغماء ، لأن ذلك قد يؤدي إلى تقلص العضلات والأنسجة المحيطة بالحوض.
بنصيحة الطبيب وممارسة التمارين الرياضية المناسبة ، يمكنك الاستمتاع بالفوائد الصحية لتمارين كيجل دون مخاطر أو آثار جانبية.
طريقة تمارين كيجل بالتفصيل
عند البدء في ممارسة تمارين كيجل للرجال ، يجب أن يركز الشخص على تقوية عضلات الحوض والتحكم في حركات البول. وبالتالي ، يمكن للمرء القيام بهذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان. إليك الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين كيجل بالتفصيل:
1. ابدأ بتحديد عضلات الحوض: يمكن للشخص القيام بذلك عن طريق إيقاف التبول في منتصف التبول ، وبهذه الطريقة سيعرف العضلات التي يحتاج إلى تقويتها.
2. الاستلقاء على الأرض: بعد تحديد العضلات المطلوبة ، يمكن للشخص أن يستلقي على ظهره على الأرض مع رفع الركبتين.
3. شد العضلات: يجب على الشخص أن يضغط بشكل كامل على العضلات المطلوبة ثم يسترخيها ببطء. يتم تكرار هذا الإجراء 10 مرات.
4. الاسترخاء: بعد ذلك ، يجب على الشخص الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ قبل أداء تمرين آخر.
5. أداء التمرين الثاني: يمكن لأي شخص القيام بنفس خطوات تمارين كيجل السابقة ، ولكن عند الضغط على العضلات ، يجب أن يحاول القيام بهذه الحركة لأطول فترة ممكنة.
6. كرر التمرين: يجب أن يكرر الشخص هذا التمرين كما هو مطلوب 3 مرات في اليوم للحصول على الفوائد المثلى.
يجب القيام بهذه التمارين بانتظام لجني فوائدها المذهلة ، وتحسين صحة قاع الحوض ومنع المشاكل ذات الصلة. كما يجب على الرجل زيادة وقت تدريبه تدريجياً وتحسين أسلوبه لتحسين كفاءة وأداء العضلات.
تمارين كيجل لسلس البول
يعاني الكثير من الرجال من سلس البول ويبحثون باستمرار عن طرق لتخفيف هذه المشكلة. تمارين كيجل هي بديل طبيعي وفعال لمساعدة الرجال في علاج سلس البول. يمكن استخدام تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض والتحكم في حركة البول ، وبالتالي تخفيف سلس البول تدريجيًا. فيما يلي بعض تمارين كيجل لعلاج سلس البول:
1. تقلص بطيء: يتم إدخال قضيب زجاجي في المهبل أو فتحة الشرج لتدليك منطقة قاع الحوض. ثم انكمش ببطء واسترخي لمدة 10 ثوانٍ.
2. الانقباض السريع: يتم رفع قطعة من القماش بين الفخذين ، والضغط على العضلات بسرعة ، ثم الاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ.
3. ضغط إضافي: يتم تطبيق ضغط إضافي عندما تكون العضلات مشدودة بالفعل ، ويحاول الرجال زيادة الضغط عند الانقباض والاسترخاء.
ممارسة تمارين كيجل بانتظام وكجزء من روتينك اليومي هو المفتاح للتخلص من سلس البول. وبينما يوفرون الطاقة والراحة في الحياة اليومية ، يمكن للرجال تقوية عضلاتهم وتحسين نوعية حياتهم الجنسية. ابدأ اليوم وانضم إلى ملايين الرجال الذين اختاروا الطريقة الطبيعية للتحكم في التبول وعلاج سلس البول من خلال تمارين كيجل.
تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض
تعمل تمارين كيجل للرجال على تقوية عضلات قاع الحوض بشكل كبير ، مما يؤدي إلى دعم المثانة والأمعاء وتحسين الأداء الجنسي. في هذا السياق ، تعتبر تمارين كيجل الخيار الأفضل لتعزيز صحة الجهاز البولي والسيطرة على سلس البول. فيما يلي خمسة تمارين كيجل يمكن للرجال القيام بها بسهولة في المنزل:
1. سحب البول: يتضمن هذا التمرين إغلاق تدفق البول تدريجيًا عن طريق شد عضلات قاع الحوض لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم السماح للبول بالتدفق مرة أخرى لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
2. زيادة الانقباض: يتكون هذا التمرين من تقلص وإبطاء عضلات قاع الحوض تدريجيًا لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم إطلاقها تدريجيًا لمدة 5-10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
3. الانقباض المتزايد المتقطع: يتكون هذا التمرين من التحفيز السريع لعضلات قاع الحوض عن طريق تقليصها وإطلاقها بسرعة لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
4. عقد طويل: هذا التمرين يتكون من تقلص العضلات ببطء لمدة 10 ثوانٍ ، يليه إطلاق بطيء لمدة 10 ثوانٍ. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
5. تنشيط العضلات: يتضمن هذا التمرين شد عضلات قاع الحوض وإطلاقها بشكل متكرر لمدة 30 ثانية. يجب تكرار هذا التمرين 10-15 مرة على التوالي.
يوصى بممارسة هذه التمارين يوميًا لمدة 15-20 دقيقة لتحسين قوة ومرونة عضلات الحوض وتعزيز الصحة العامة للجسم. تأكد من إجراء التمارين بشكل صحيح لتحقيق الأهداف المرجوة.
تمارين كيجل للسيطرة على سرعة القذف للرجال
تمارين كيجل للرجال فعالة في علاج سرعة القذف ، وتحتاج إلى ممارسة مستمرة لتحقيق النتائج المرجوة. لمساعدتك في هذا ، نقدم لك في الجزء الثامن من مدونتنا التي تحتوي على 8 تمارين كيجل للتحكم في سرعة القذف للرجال:
1. توتر العضلات
بدلًا من السحب والإفراج السريع ، حاول إطالة العضلة وإمساكها لمدة 5-10 ثوانٍ قبل إطلاقها.
2. تدريب العضلات المعقدة
شد العضلة المستخدمة لوقف تدفق البول ، ثم شد العضلة المحيطة بها وحاول شدها أيضًا.
3. تمرين “الرفع”.
شد العضلة ، ارفعها واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم حررها ببطء.
4. تمرين “الغناء”.
أغمض عينيك وانتبه إلى الانطباعات الداخلية في الجسم أثناء تمرين كيجل ، وحاول أن تغني في ذهنك أثناء شد العضلات.
5. تمرين “التحرك”.
أثناء تحرير العضلة ، حاول تحريكها ببطء من الأمام إلى الخلف والخلف ، مع الحفاظ على توتر العضلات.
6. تمرين “الانتظار”.
حاول شد العضلة أثناء القذف واحتفظ بها لبضع ثوان لتأخير الاختراق.
7. التحكم في التنفس
حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا واحتفظ به لبضع ثوانٍ قبل أن تحرر العضلة وتشدها.
8. تمارين الطول
قم بشد وإطالة العضلات تدريجيًا أثناء التنفس بشكل منتظم لشد العضلات وتقويتها.
من المهم ملاحظة أن هذه التمارين لن تثبت فعاليتها إذا لم يتم إجراؤها بانتظام وبالطريقة الصحيحة. ويتم ذلك باعتماد التمارين الموضحة في الأقسام السابقة ، وإذا لزم الأمر استشر طبيبًا مختصًا.
تمارين كيجل التي يمكن للرجال القيام بها بسهولة
تعتبر تمارين كيجل للرجال من أسهل التمارين التي يمكن للرجل القيام بها في أي وقت. فيما يلي 9 تمارين كيجل يمكن للرجال القيام بها بسهولة:
1. تمرين الضغط السريع: يتكون هذا التمرين من شد عضلات الحوض بسرعة لبضع ثوان ثم إطلاقها بنفس السرعة.
2. تمرين التنفس: في هذا التمرين تنقبض عضلات الحوض لمدة 5 ثوان ثم يتم زفير الهواء لنفس الفترة.
3. تمرين الانقباض والإفراج: في هذا التمرين ، تتقلص عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ ثم تُطلق في نفس الفترة.
4. تمرين الرفع: في هذا التمرين تقوم برفع الحوض قليلاً بمساعدة عضلات الحوض ثم تحريره برفق.
5. تمرين السيطرة على القذف: في هذا التمرين ، تتقلص عضلات الحوض قبل القذف لمنع الاختراق.
6. تمرين الدبوس: في هذا التمرين ، تتقلص عضلات الحوض وتثبت لبضع ثوان ، ثم تُطلق.
7. تمارين الضغط البطيئة: في هذا التمرين ، تنقبض عضلات الحوض لمدة 10 ثوانٍ ثم تنطلق ببطء.
8. تمرين الاسترخاء: في هذا التمرين ، تسترخي عضلات الحوض تمامًا ، ثم تُطلق تدريجيًا.
9. تمرين الإطالة والإفراج السريع: في هذا التمرين ، تتقلص عضلات الحوض بسرعة ثم تُطلق بسرعة أيضًا.
هذه التمارين سهلة ويمكن إجراؤها في أي وقت وفي أي مكان ، وتساعد على تقوية عضلات الحوض وتحسين التحكم في المثانة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
#تمارين #كيجل #للرجال #جمال #المرأة
