افكار اكلات للدايت شهية وسهلة

أفكار لأكلات رجيم لذيذة وسهلة

غالبًا ما يكون للوجبات الصحية انطباع سلبي بأنها مملة وعديمة المذاق، بل إنها تتمتع بسمعة طيبة… من الصعب التحضير وهذا يتطلب تكاليف عالية قد تكون أعلى من الميزانية الشهرية المحددة. ولكن ماذا لو قلنا لك أن العثور على أطعمة الحمية يمكن أن يكون لذيذًا ومرضيًا ويتناسب تمامًا مع حياتك المزدحمة، وأن إعدادها لا يتطلب حتى ميزانية مختلفة عما تحدده لكل رحلة تسوق؟

في هذا المقال سنساعدك على كسر هذه الأمثال ونساعدك على إعداد نظام غذائي صحي لا يحتاج إلى جهد أو ميزانية عالية، وستجد الرضا والسعادة في كل طبق صحي دون أن تتخلى عن الطعم أو الوقت في أيام مليئة بالمهام. .

“قد تكون مهتماً: فوائد الفراولة للجسم”

كيف يمكنك العثور على الأطعمة الحمية المناسبة واللذيذة؟

سر النجاح يكمن في وضع خطة غذائية أو نظام صحي متوازن ومستمر مع التخطيط المسبق. يمكنك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكتابة جدول غذائي صحي لخسارة الوزن أو زيادته، أو لجعل وجباتك أكثر صحة وتوازنًا. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك في العثور على الأطعمة المناسبة لنظامك الغذائي:

تعريف النظام الصحي

ما هو المطبخ المفضل لديك؟ سواء كنت تفضل المأكولات العربية أو الإيطالية أو الآسيوية أو غيرها، يمكنك الاستمرار في تناول وجباتك المفضلة مع بعض التغييرات. بعد تحديد تفضيلاتك الغذائية، عليك تحديد الهدف من بدء نظام غذائي معين. بدأنا نرى العديد من الوصفات تتغير حسب النظام الغذائي. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام الكيتو الغذائي ويحبون الوصفات الإيطالية مثل البيتزا تناولها ولكن عن طريق استبدال الدقيق بمكون آخر، وهكذا.

“تعرف على: فوائد الفول السوداني للرجال”

تحضير المكونات مقدما

سيساعد غسل الخضار وتقطيعها ثم تبريدها على جعل حياتك الأسبوعية أسهل. ويعتبر التحضير المسبق من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على نظام غذائي صحي وتجنب الشعور بالكسل، بالإضافة إلى تشجيع الطبخ في المنزل وعدم طلب وجبات عشوائية وربما غير صحية من مطاعم الوجبات السريعة. كما يوفر التجميد الوقت، مثل نقع الدجاج الطازج بنكهاتك المفضلة، وتجميده ثم تحميصه في الفرن، ويمكنك استخدام الخضار المجمدة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها طوال اليوم.

يمكنك قراءة المزيد عن: فوائد الأكل الصحي وكيفية دمجه في نمط حياتك اليومي“

أضف نكهات لذيذة

النكهات اللذيذة تشجعك على البقاء بصحة جيدة، ويجب أن تكون الوجبات لذيذة وممتعة وليست مملة. إليك بعض النصائح التي ستساعدك على جعل وجباتك لذيذة وصحية في نفس الوقت:

• استخدام الأعشاب والبهارات: قم بتجربة الأعشاب والتوابل المختلفة للحصول على نكهات لذيذة تشجعك على الاستمرار في طهي أطباق الحمية الغذائية.
• لوّن طبقك بالخضار والفواكه: استخدم الخضار والفواكه الطازجة كلما أمكن ذلك لتحصل على مذاق متنوع، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي سيحصل عليها جسمك.
• أضف مجموعة متنوعة من الصلصات إلى سلطتك في كل مرة: سواء كنت تفضل الصلصة الباردة أو الحارة، فإن استخدام الصلصات المفضلة لديك يساعد في جعل الطعام لذيذًا وممتعًا للأكل.
• أضف الدهون الصحية: لا تخف من الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون. فهي تضيف الثراء وتساعدك على الشعور بالشبع وتزيد أيضًا من لذة الطعام

“قد تكون مهتماً بـ: أفضل أنواع السمك المشوي في الأردن”

التعود على تناول السلطات المختلفة

يعتقد البعض أن السلطات هي مجرد خضار مقطعة ويجب أن تجبر نفسك على تناولها! ولكن هذا ليس هو الحال أبدا. هناك العديد من الوصفات للسلطات، ويمكن أن تكون أيضًا طبقًا رئيسيًا، حيث يمكنك إضافة قطع الدجاج المشوي وتحضير الصلصات الباردة اللذيذة، مما يجعلها من الأطباق الرئيسية أو الأطباق الجانبية المفضلة. يمكنك استخدام أجبان مختلفة مثل قطع الجبن القريش الغنية بالبروتين أو البارميزان التي تتمتع بطعم لذيذ. يمكنك أيضًا إضافة الزيتون أو أي نوع من الحبوب مثل الفاصوليا الحمراء أو السمسم أو بذور الكتان لجعلها أكثر شبعًا.

تناول المقبلات

هناك العديد من المقبلات الخفيفة والصحية، وخاصة الشوربات. تساعد الشوربات على تحفيز الشهية وعادة ما يتم تناولها قبل الوجبة الرئيسية ومن أشهى الشوربات الصحية هي شوربة البروكلي أو الفطر. يمكنك أيضًا اختيار مقبلات أخرى غنية بالخضروات، مثل الباذنجان، والكوسا المغموسة، وغيرها من الأفكار الجذابة.

“تعرف على: أهم 10 فوائد للفراولة”

التركيز على جميع الوجبات

قد تظن أن وجبات الحمية تشير فقط إلى الوجبة الرئيسية، لكن عليك أن تحدد طبيعة نظامك الغذائي وعدد الوجبات التي تتناولها في اليوم. إذا اتبعت طريقة الصيام المتقطع، فقد تتجنب تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر. إذا كنت تفضل تناول وجبة الإفطار، يمكنك تحديد وجباتك المفضلة لهذا الوقت من اليوم. فكرة لوجبة إفطار صحية هي نقع الشوفان مع الحليب وإضافة الفراولة أو التمر والاحتفاظ به في الثلاجة طوال الليل. يمكنك أيضًا اختيار الجرانولا أو وجبة إفطار غنية بالبروتين، مثل وصفات البيض المختلفة.

الاشتراك في نظام غذائي صحي

يفضل بعض الأشخاص عدم الخوض في تعلم الطبخ ويفضلون تناول الوجبات الجاهزة. يمكنك طلب وجبات صحية عبر تطبيق Calo المتوفر على أجهزة iPhone وAndroid. يقدم لك التطبيق وجبات مختلفة تناسب جميع فترات اليوم، ويمكنك طلب وجبة واحدة أو اختيار اشتراك شهري. يمكنك أيضًا اختيار وجباتك وتفضيلاتك المفضلة من خلال التطبيق.

نأمل أن تجد أفكارًا لوجبات الحمية الغذائية لمساعدتك على الالتزام بخطة نظامك الغذائي التالية. وتذكري أن الأكل الصحي هو رحلة مستمرة وممتعة وليس وجهة محددة تتوقف عند نقطة معينة. كل ما تحتاجه هو القليل من التخطيط والإبداع للاستمتاع بوجبات لذيذة وصحية.