تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء
تمارين مخروطية للمبتدئين بالصور: تمارين كيجل مهمة وضرورية لصحة المرأة ، ومفيدة لتقوية عضلات الحوض والجزء السفلي من الجسم. فوائد هذه التمارين كثيرة وتشمل منع تسرب البول ، وتحسين الرغبة الجنسية وتحسين نوعية نومك. في هذا المقال نستعرض بالصور مراحل تمارين كيجل للمبتدئين بخطوات سهلة وبسيطة. لا تقلق إذا كنت جديدًا في هذه التمارين ، حيث ستجهزك الصور للاستمتاع بفوائدها المذهلة!
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل ، المعروفة أيضًا باسم تمارين الحوض ، هي نوع من التمارين التي تهدف إلى تقليل سلس البول والبراز. هذه التمارين مهمة جدًا لأنها تقوي عضلات قاع الحوض. قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تدعم المثانة ، والأمعاء الدقيقة والغليظة ، وكذلك الشرج والأعضاء التناسلية.
تتضمن تمارين كيجل عدة تمارين تستهدف عضلات الحوض ، مثل المشاش ومنطقة تحت العانة والحلقة العجزية. تعتبر هذه التمارين مهمة جدًا للنساء ، حيث يمكنها منع سلس البول ومشاكل الحوض الأخرى.
من أهم أنواع تمارين كيجل الانقباض والاسترخاء المتكرر لعضلات قاع الحوض. هناك العديد من الطرق لأداء هذه التمارين ، عادةً عن طريق شد عضلات الحوض ، ثم إطلاقها ببطء.
باختصار ، تستهدف تمارين كيجل عضلات الحوض وهي مهمة للحفاظ على صحة المثانة والأمعاء الدقيقة ، فضلاً عن تحسين التحكم في سلس البول والبراز.
فوائد تمارين كيجل للمرأة
تعتبر تمارين كيجل نوعًا خاصًا من التمارين التي يجب على المرأة ممارستها بشكل منتظم ، حيث أن لهذه التمارين العديد من الفوائد المهمة ، ومنها ما يلي:
1- تحسين صحة المرأة:
تعتبر تمارين كيجل وسيلة فعالة لتحسين صحة المرأة من خلال تقوية عضلات قاع الحوض والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم الرحم والمبيض والمثانة والأمعاء.
2. تحسين نوعية الحياة الجنسية:
تعتبر تمارين كيجل وسيلة ممتازة لتحسين نوعية الحياة الجنسية ، حيث إنها تزيد من شدة التحفيز الجنسي وتحسن الأداء الجنسي لدى النساء.
3. تقليل سلس البول:
تساعد تمارين كيجل في تقليل سلس البول وتقوية عضلات المثانة ، لأنها تقلل من تسرب البول عند الحركة أو الضغط على البطن.
4. تخفيف الآلام النسائية:
تمارين كيجل طريقة ممتازة لتخفيف آلام النساء ، حيث تساعد في تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتخفيف التوتر والالتهاب.
5. تعزيز الثقة بالنفس:
تعمل تمارين كيجل على تحسين شعور المرأة بالثقة بالنفس وتحسين صحة منطقة الحوض ، مما يسمح لها بتحقيق أهدافها في الحياة بثقة وطمأنينة.
بعد عرض أهم فوائد تمارين كيجل للسيدات ، سنعرض في القسم التالي التمارين التي يمكن ممارستها لتحسين صحة عضلات قاع الحوض.
تمارين كيجل للمبتدئين بالصور
ستجد في هذا القسم العديد من تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للسيدات. ستعمل هذه التمارين على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين الصحة الجنسية العامة. إنه سهل التطبيق ويمكن القيام به في المنزل. كما أنه يأتي بالعديد من الفوائد الصحية ، ولا يمكنك العثور على طريقة أفضل لتحسين صحتك بسرعة.
المجموعة الأولى من التمارين:
في البداية ، يمكنك البدء بممارسة تمارين كيجل الأساسية ، والتي تشمل الضغط والإبطاء والاسترخاء لمدة 3-5 ثوانٍ. وعندما تجد صعوبة في العثور على عضلات قاع الحوض ، يمكنك استخدام الورقة في القسم التالي.
المجموعة الثانية من التمارين:
يمكنك البدء في ممارسة تمارين العناق والإفراج ، والتي تزيد من قوة عضلات قاع الحوض. هذه التمارين سهلة التنفيذ ويمكن أداؤها في أي وقت من اليوم.
المجموعة الثالثة من التمارين:
في النهاية ، يمكنك البدء في أداء تمارين شد المهبل باستخدام كرات كيجل أو جهاز كيجل. تساعد هذه التمارين على تحسين السيطرة الجنسية والإثارة ، وتحسين العلاقات الجنسية عند النساء.
من المهم للمرأة الجديدة في هذه الرياضة الحرص على البدء بتمارين كيجل بشكل صحيح وتدريجي ، وتجنب التمارين غير المناسبة التي قد تؤدي إلى الإصابة. استشر الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد.
كيفية التعرف على عضلات قاع الحوض
قبل أن يبدأ أي شخص في ممارسة تمارين كيجل ، يجب عليه تحديد عضلات قاع الحوض الصحيحة. فيما يلي أسهل الطرق للتعرف على هذه العضلات:
يمكن للمرأة إدخال إصبعها في المهبل ومحاولة الانقباض حوله ، أو إيقاف تدفق البول أثناء التبول.
بالنسبة للرجال ، يمكنهم التعرف على العضلات من خلال محاولة رفع القضيب باستخدام تلك العضلات.
بمجرد التأكد من تحديد العضلات الصحيحة ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين كيجل.
من الجيد القيام بتمارين كيجل بانتظام للمساعدة في تقوية عضلات قاع الحوض وبالتأكيد من السهل جدًا التعرف على هذه العضلات. يمكن إجراء هذه التمارين في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا ، لذلك نشجع الجميع على تجربتها بانتظام.
تمارين كيجل لشد عضلات الحوض
تعمل تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الرحم والمثانة والبراز والأمعاء الدقيقة. تلعب هذه العضلات دورًا مهمًا في استقرار الأعضاء الداخلية والحفاظ على المرونة والتوازن في الجسم. لتقوية هذه العضلات ، يوصى باتباع الأساليب التالية:
1. عضلة الإجهاد: بدءًا من تقوية العضلات السطحية ، يتم تنشيط عضلة الإجهاد عن طريق الضغط على منطقة الحوض بشكل متكرر وتدريجي. يتم الشعور بالتقلص والاسترخاء تدريجيًا أيضًا.
2. التمرين الكامل: يتم تنشيط عضلات الحوض العميقة عن طريق إدخال الإصبع في المهبل والرحم ثم يعمل على شد عضلات الحوض والشعور بالتقلص والاسترخاء.
3. التنفس الصحيح: عند أداء التمارين ، ركز على التنفس الصحيح ، حيث يساعد ذلك على الحصول على شعور جيد ودقيق بالعضلات التي تمارس.
4. العد: أفضل طريقة لتمارين الحوض هي العد ، فهذه الطريقة تجعل من الممكن معرفة قوة العضلات ومعرفة عدد المرات اللازمة لأداء التنشيط الكامل.
5. التمارين اليومية: من خلال الاستمرار في ممارسة التمارين بشكل مستمر ، ستصبح العضلات قوية وصحية ، مما يخفف من توتر العضلات ويحسن حالة الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة.
ليس هناك شك في أن تمارين كيجل هي تمارين الحركة الأساسية اللازمة لشد عضلات قاع الحوض وتحسين صحة الجسم. لذلك ننصح بممارسة الرياضة بشكل يومي لتحقيق أفضل النتائج.
تمارين كيجل لتقليل سلس البول والبراز
تمارين كيجل لها فوائد عديدة ، بما في ذلك الحد من سلس البول والبراز. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بانتظام لتحسين المشكلة:
1. تمرين الضغط: هذا التمرين يمكن أن يقوي عضلات البول والبراز. اجلس على كرسي مريح وابدأ في التمدد والاسترخاء لمدة 10 ثوانٍ على الأقل. حاول أن تكون الشخص الوحيد الذي يمكنه الشعور بالحركات الثقيلة والثقة في عضلاتك.
2. تمرين أوتار الركبة: اجلس وربط ركبتك اليسرى بكاحلك الأيمن. اضغط على العضلات واستمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ. كرر هذا التمرين بالساق الأخرى.
3. السحب: ارفع عضلة العانة ، استمر لمدة 5 ثوانٍ ثم حررها. كرر هذا التمرين 10 مرات.
4. تمرين الرفع: شد عضلات الحوض ثم ارفعها. كرر هذا التمرين أيضًا 10 مرات.
5. الانقباض: العمل على تقليص وتحديد عضلات الحوض لمدة 10 ثوان على الأقل. استرخ جيدًا ثم كرر التمرين مرة أخرى.
6. متعرج: ارفع ركبتيك لمقابلة قضيبك. يشعر الوركين بالتشبث ببعضهما البعض.
تذكر أنه يجب عليك القيام بهذه التمارين بشكل منتظم لتحقيق أقصى استفادة منها. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لإظهار التحسن العام.
تمارين كيجل للمبتدئين في المنزل
ينصح الخبراء النساء بممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. لكن لا يتعين على النساء الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك. وفي هذا القسم من المدونة ، ستجد بعضًا من أفضل تمارين كيجل للمبتدئين في المنزل بناءً على بيانات من العالم الحقيقي.
1. التنفس العميق: تتماشى تمارين التنفس العميق مع تمارين كيجل لأنها تساعد على تهدئة الجسم وتركيز العضلات. يجب على الشخص أن يستنشق الهواء ببطء ، وأن يحتفظ به لمدة ثلاث ثوان ، ثم يزفر ببطء ويخرج الهواء.
2. تقلص الحلمتين: يجب أن يجلس الشخص أو يقف على ساق واحدة ويجد نقطة ثابتة للتوازن. حاول الآن شد عضلات الحوض ، مثل الارتجاع في منطقة الحلمة. يجب أن يستمر الفرد في الانكماش طفيفًا حتى يصل إلى 10 ثوانٍ.
3. شد الحوض البسيط: يجب أن يستلقي الشخص على ظهره ، ثني ركبتيه والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. بعد ذلك ، يجب على الفرد رفع الحوض قليلاً إلى السطح والعودة إلى الوضع الأصلي.
4. حمل الكرة: يجب أن يجلس الفرد على كرسي على جانبي الشقة في مكان صلب. ضع الكرة بين ركبتيك وامسكها بكلتا يديك. لذلك يجب على الشخص أن ينقبض ويتمدد أثناء حمل الكرة.
5. الانقباض السريع: يجب على الشخص أن ينظر في المرآة ويلاحظ حركة العضلات لأنها تنقبض بسرعة وتتوسع بسرعة.
6. التبول الحالي: يجب أن يذهب الشخص إلى الحمام ويبدأ في التبول. بعد ذلك ، يجب أن يحتفظوا بالتبول لبضع ثوان ويحاولون شد عضلات الحوض.
كل هذه التمارين سهلة للمبتدئين في المنزل. لنبدأ بممارسة الرياضة في المنزل ونحصل على الفوائد المذهلة لتمارين كيجل!
#تمارين #كيجل #للمبتدئين #بالصور #للنساء
