طرق علاج شد عضلات المؤخرة بالبيت في 3 خطوات

يُعرف شد العضلة الألوية بالتهاب أو ألم في العضلة الكمثرية الموجودة في أسفل الظهر في منطقة الأرداف، مما يضغط على العصب الوركي، مما يسبب الألم والخدر في الظهر والورك والساق وحتى القدم. لمزيد من المعلومات تابعوا موقعنا موقع التجميل النسائي.

علاج شد الأرداف في المنزل:

هناك العديد من الطرق لعلاج المؤخرة المشدودة في المنزل من خلال ممارسة التمارين الرياضية بعد التمرين، دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب، ومنها:

التمرين الأولنامي على ظهرك وارفعي حوضك للأعلى لمدة 5 ثواني ثم أنزلي نفسك، ويكرر التمرين 10 مرات يوميا، كما يساهم هذا التمرين في تشكيل عضلات الأرداف والبطن.

التمرين الثاني: هذا تمرين لتمديد العضلات، ويتم من خلال الجلوس، مع وضع ساق واحدة فوق الأخرى، والضغط بشكل مستقيم على الركبة لأسفل لمدة 10 ثوانٍ، مع التكرار 5 مرات.

التمرين الثالث: ويتم من خلال الجلوس على الركبة مع الاستناد على اليدين، وتحريك الرجل للأعلى، وتكرار التمرين 10 مرات للرجل اليمنى، و10 مرات للرجل اليسرى.

تعليق: تجنب الجلوس أو الحركة لفترات طويلة، والنوم والراحة على بطنك حتى يهدأ الألم.

أسباب آلام الأرداف:

هناك العديد من العوامل التي تسبب الألم في الأرداف والتي يجب تجنبها قدر الإمكان:

• التعرض لضربة قوية أو إصابة.
• الجلوس لفترات طويلة.
• الجلوس على الأشياء الصلبة الموجودة في الجيب الخلفي، مثل الهاتف المحمول أو المحفظة.
• حمل أشياء ثقيلة جدًا.

أعراض الأرداف الضيقة:

كما أن هناك مجموعة من الأعراض التي تصاحب التهاب أو شد عضلات الأرداف، وهي كالتالي:
الشعور بألم في العضلات الألوية نفسها، أو فوقها في أسفل الظهر، أو ألم في عضلات الفخذ، أو في العضلة الخلفية للساق.

ويختلف الألم من حالة إلى أخرى. يكون إما ألم أو تنميل أو خضرة في أي من العضلات التي ذكرناها من قبل، أو صدمة كهربائية تصل إلى أسفل الفخذ، وأحيانا تعبر الفخذ وتنزل إلى الفخذ. رجل.

إلى هنا نكون قد انتهينا من المقال الذي تناولنا فيه بإيجاز طرق علاج شد العضلات الألوية في المنزل والمعروفة بعرق النسا دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب، فإذا لم تنجح هذه التمارين البسيطة أو كان الوضع صعب العلاج في المنزل، إذًا يجب عليك الذهاب إلى طبيب متخصص.

اقرأ أكثر: